wyciskanie sztangielek barki

Nic o Tobie nie wiemy, najlepiej się zarejestrować i pisać w dziale trening dla początkujących z wypełniona ankietą działu. trochę jest nieścisłości jak robisz barki wyciskanie zza głowy to po co dajesz unoszenie w opadzie oba na tył, wyciskanie sztangielek bokiem, a może chodzi o unoszenie bokiem.

Barki; Wyciskanie sztangielek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Ramiona: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC Plecy: ŚCIĄGANIE [...]

Chciałbym żebyście mi sprawdzili czy dobrze mam dobrane ćwiczenia : Klatka : ławka płaska kilka serii (plan 10 tygodniowy pod TS,lub teraz długofalowy) Sztangielki prosto/skos 3 serie 6-8 powtórzeń ławka skośna 3s. po 6-8 powtórzeń / czasami pompki na poręczach rozpiętki 3s. 6-10 powt. Biceps : Uginanie ramienia z sztangielką na modlitewniku [...]

Dzisiaj na siłowni barki i kaptury. Trening poszedł ładnie, a okablowanie zaczyna się pojawiać :D. Dzisiejszej miski nie wstawiam bo po tygodniu ograniczenia węglowodanów postanowiłem zrobić cheat day czy jak to sie tam zwie. Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 1 seria 21kg x 12 powtórzeń 2 seria 24kg x 10 powtórzeń 3 seria 27kg x 10 powtórzeń 4 [...]

TRENING 27.04.2012 BARKI wyciskanie sztangi z przodu 60x12 60x12 70x10 80x6 wznosy bokiem 11kgx12 x4 wyciskanie sztangielek 20kgx12 26kgx12 26kgx12 26kgx12 podciaganie sztangi do brody 40kgx12 x4 SUPLEMENTACJA przed treningiem: 4miarki iron pumpa + 3 tab BCAA po treningu: miarka turbo creatine + 3 tabs BCAA 40 min pozniej posiłek Zmieniony przez - [...]

[...] ćwiczenia funkcjonalne, szczególnie w SW. Np: - przysiad przedni, MC, drążek, military press, 1-2 serii izolacji na biceps i triceps - przysiad tylny, wiosło jednorącz, wyciskanie leżąc (poziom, skos, obojętnie), składanka na barki (unoszenie bokiem stojąc+w opadzie+wyciskanie sztangielek stojąc, ten sam ciężar, 3-4 serie). Tak możesz [...]

to mój plan treningowy. robię 4 serie zazwyczaj, pierwsza bez przerw, później już normalnie czekam, aż kolega skończy. I.Plecy+bicepsy+czworoboczne 1.Martwy ciąg(chwyt szerzej,niż szerokość barków) 6/5/5 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 16/14/12   1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną/prostą* [...]

na triceps daj sobie pompki na poreczach zamiast francuza, na barki ja osobiście bym dał albo wyciskanie sztangielek albo push press

Plecy-Wiosłowanie hantlem w opadzie 4serie/12 Klata-wyciskanie leżąc na ławeczce płasko 4serie/12 Barki-wyciskanie sztangielek 3serie/12 Biceps uginanie z supinacją 2 serie/10 Triceps-wyciskanie francuskie jednoracz 2 serie/10 Brzuch-Skłony na ławeczce 3 serie/max Skłony boczne z hantlem 3 serie/max Może być?

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12-10-8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12-10-8) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s (12-10-8) Barki: Wyciskanie sztangielek stojąc 3s (12-10-8) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3s (12-10-8) Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s (12-10-8) a ten plan dobry. ? ćwiczę [...]

[...] tylne aktony barków. Masz może maszynę jak na rysunku gif 2a? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 Jak masz to rób to zamiast odwrotnych rozpiętek, jak nie to wyciskanie sztangielek (tez zamiast) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 Po następnej relacji będzie mi się łatwiej rozeznać co robisz (rozszyfruj jeszcze [...]

Czwartek 10.01.2019r. Barki https://www.youtube.com/watch?v=9Kn9jn96FWQ Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 9 / 85kg x 5 / 75kg x 8 2) Wyciskanie sztangielek: 2x40 kg x 8 / 2x38 kg x 7 / 2x36kg x 7 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50 kg x 12 / 65kg x 10 / [...]

Ehh... 2 osoby tutaj pisały o plan i teraz się zagubiłem. Klata: -Sztanga na ławeczce poziomej 12-10-8 -rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej 3x10 -wyciskanie sztangielek leżąc 3x10 -brama 3x8 Biceps -uginanie ze sztangą podchwytem 3x8 -młotki 3x8 Plecy: -MC 4x8-6, -podciąganie na drążku 4x10 -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x8 [...]

Sorki, coś mi nie wyszło wstawianie posta Znalazłem zestaw FBW dla ogólnego rozwoju organizmu Nogi: przysiady z hantlami 3s Plecy: wiosłowanie sztangielka 3s Klatka: wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 3s Barki: podciąganie sztangi do body 3s Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki 3s Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

Myślę, że ćwiczenia ogólno rozwojowe mam już za sobą. Mam kilka pytań: Barki: -Wyciskanie Sztangielek 4s 12-10pow fazę negatywnego ruchu , rób powoli. Chodzi o wyciskanie na ławce poziomej? -Podciąganie sztangi do brody 4s 10pow rozstaw rąk ok 25-30cm. Możesz polecić inne ćwiczenie, zastępcze mniej obciążające kregosłup. -Pompki odwrotne 3s Nie [...]

Barki : 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-10 rób do klatki- nie do brody- co za tym idzie chwytaj sztange na szerokosc barkow lub nieco szerzej .. ===== a czemu nog ani MC nie mozesz ??? Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-11-03 14:44:10

uda- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:na maszynie 12 10 8 6 PRZYSIADY ZE SZTANGielkami 12 10 8 6 UGINANIE NÓG W LEŻENIUna maszynie (na brzuchu)12 10 8 6 wspiecia na palcach (sztangielki) 12 10 8 6 barki Wyciskanie sztangielek: 10 8 6 4 wznosy bokiem w gore:10 8 6 4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia:10 8 6 4 Wniskuje z twojego planu, ze nie [...]

[...] Unoszenie hantli bokiem na stojąco 10-8-6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10-8-6 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x max Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4x max a na trica wyciskanie zza głowy hmm i może "odwrotne pompki" mam nadzieje, że pomogłem a w ogole to odsyłam Cię do treningu domatora ;)

[...] 3 Podciąganie na drązku jesli nie masz siły to najwyzej wiosłowanie hantlem 10x4 serie TRICEPS 1 Sztanga wąsko 12-10-8 3x serie 2 Wyciąg 12-10-8pow 3x serie 3 Francuskie wyciskanie 12-10-10pow 3x serie Czwartek WOLNE Piątek BICEPS 1 Gryf łamany na stojąco 12-10-8pow 3x serie 2 Hantle młotkowo 12-10pow 3x serie 3 Uginanie ramion na [...]

A jak chcesz MDS na cale barki to: wnos boczny/ wyciskanie sztangielek stojac/ wnos w opadzie. Tyle ze MDS dzialaja z taka sila, ze to grzech robic je na 3 glowy naraz.